z hantlami

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

[...] wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Sobota Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym -martwy ciag [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

[...] na boki 10,10,10 Odwrotne rozpiętki 10/10/10 Szrugsy na maszynie Smithsa10/10/10 + 10/10 sztangą Piątek Biceps,Triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 Uginanie z linkami na bramie 10/10/10 Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 [...]

[...] hantli na boki 4 x 10 (lżej) 2.Wyciskanie sztnagi/hantli zza głowy w siadzie 4 s 3.Podciąganie sztangi 4 x 10 (lżej) 4.Szrugsy sztangą 4 s 1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc wyprostowanym 4 s 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim nachwytem 4 s 2.Dipsy 4 s x max Nogi (16s z tego 4 na plecy) 1.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sztangą się ciężej ćwiczy) Wiosłowanie hantlem 12/10/10 MC 12/10/8 (na koniec, dasz z siebie wszystko i będzie OK!) Uginanie ramion stojąc 12/10/10 (zmieniaj sztangę z hantlami co jakiś czas) Młotki 12/10/10 (dodaj jeszcze tę jedną serię, no i możesz to wypróbować -> siedząc, jedną ręką trzymasz się za ławkę, a drugą wykonujesz ćwiczenie [...]

[...] 9 serii Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie x 8 powtórzeń Wykroki z hantlami po bokach 3 serie x 8 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: 18 serii Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar [...]

[...] nadgarstek do chwytu neutralnego. W wyciskaniu hantli mlotkowo przez caly czas trzymasz hantle chwytem neutralnym (inaczej mlotkowym). Można zadac pytanie, czy rece z hantlami maja byc tuz przy ciele czy może delikatnie oddalone od tulowia – obie wersje sa poprawne, musisz sam wypróbować i wybrac lepsza dla siebie. W obu [...]

[...] min. 4s z progresją obc.-a najszersze rozerwie.Do wiosła tez dodaj serie-dalej jedna forma wyciągu i martwy ciąg(4s) -uginanie ze sztnaga prosta 4 *10-8 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy siedzac 3 *10 -uginanie ze sztnaga waska na modlitewniku 3*12-8 Tak jak w wypadku tricepsa-1 i 2 zostaje-więcej nie ma sensu-zważywszy na rolę jaką [...]

[...] to albo masz 8lat-albo ....... Masz-nie wypłacisz się Klata Wyc. na ławce skośnej 4s wyc. hantli poziom 4s rozpiętki skos 4s Biceps Uginanie z gryfem prostym 4s młotki z hantlami 3s modlitewnik 2s Nogi Nogi: 1.Przysiad klasyczny 4x6-8p 2.Żuraw 4x6/8p 3.Przysiad bułgarski 4x8/12p 4A Uginanie nóg leżąc 4x8/12p 4B Wyprosty nóg 4x10/12p [...]

[...] doradźcie drugie cwiczenie - cięzkie na triceps wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza glowy w siadzie 10/8 ugnianie ramion z gryfem łamanym 10/10/8 uginanie ramion z hantlami z supinacja 10/10/8 modlitewnik wąsko 10/8 Bardzo prosze o korekty, dawno nie cwiczylem splitem wiec w planie może byc sporo błędów, prosze o wyrozumiałość. [...]

[...] ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 [...]

[...] 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. Szrugsy w opadzie hantlami 3 serie 12-15 KLATKA & PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 7 2. Wyciskanie hantli na skosie 4s 6-8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10-6 3b. [...]

[...] /SFD/2016/9/7/3318009051194b46ba81fdf8b479d3ea.jpg 7.09 A1. Glute bridge 4x10 50/ 60/ 60/ 60 A2. Przysiady z wyskokiem 4x15 B1. Wyciskanie siedząc 4x12 7,5 B2. RDL z hantlami 4x10 17,5 C1. Składanka na barki 3x10 C2. Uginanie z piłką cc Trening ok, ale siły było mało i czasu też. Muszę w końcu sprecyzować plan i zacząć dokładać [...]

[...] -wpc protein+płatki owsiane -ryż+kurczak+kapusta -tuńczyk w puszce -ser twarogowy chudy 200g+oliwa 20ml http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx35032-1-1-203-silver027.gif Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 2 serie i hantlami 2 serie -wzniosy na boki z hantlami -podciąganie sztangi do brody -w pochyleniu wzniosy hantli

potrafisz MC klasyczny , co prawda z hantlami, ale tego powinnąs sie nauczyc a nie na prostych reszta ok nogi wznos na plaskim co do Planka to mam powazne watpliwości co do jakości jego wykonania u ciebie Masz większe obciazenie?

[...] ktory mozna obrabiac specjalistycznymi cwiczeniami na hantelkach. Najwiecej cwiczacych w klubie gdzie i ja sie mecze trenuje wlasnie biceps, czesto przychodze, juz trenuja z hantlami, cwicze, trenuja na linkach, wychodze, katuja na maszynie imitujacej modlitewnik.. Osobiscie nie mam sie co chwalic ramionami, ale na amatora wystarczy - a wlasciwie [...]

[...] bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na lawce skosnej 3x 12 czyli na jeden dzien wychodzi na klatke 6 serii , ale na caly tydzien 12 (bo robisz ten trening 2x tydzien) - uwazam tak gdyz niemalze 100% [...]

[...] – 4kg/20/20/15/15/15.   5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 20kg/12, +22.5kg/10, +25kg/8.   6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10. 7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15   8. Allachy – 15, 15, 15   9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12   Szama 1. Pizza [...]

[...] serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 40kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/8 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 24kg/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.   6. [...]